У близкого человека вечная проблема с храпом? Утром у вас постоянная усталость и сонливость, а он встает энергичным и выспавшимся. Есть несколько естественных решений.

Оливковое масло на ночь

 Выпивайте одну чайную ложку перед сном. Оно расслабит дыхательные пути, облегчит дыхание. Действует как смазка для раздраженного горла.

Эвкалиптовый чай

 Обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами. Может эффективно предотвращать храп. Чай также действует как анальгетик. Его очень полезно пить при заложенном носе.

Кардамон

 Эта восточная пряность уберет и успокоит раздражение горла. Добавьте половину чайной ложки в чашку травяного чая, принимайте в вечернее время. У кардамона приятный сладкий аромат.

Ромашка

 Благодаря своим полезным свойствам - расслабляет мышцы и оказывает успокаивающее действие. Чашка чая перед сном должна помочь избавиться от храпа.

Отвар из валерьяны

 Является одной из наиболее часто используемых трав при бессоннице. Она действует как естественное успокаивающее средство. Чай из валерьяны расслабляет дыхательные пути и пищеварительный тракт, часто включают при лечении храпа. Можно добавить несколько листочком мелиссы. Важно знать - такой чай вызывает привыкания, часто не стоит употреблять.

Своими силами

Худеем

 Почему избыточный вес приводит к храпу? Все просто, жиры в основном скапливаются именно в проблемных местах, а шея является одной из них. Когда вы ложитесь спать лишний жир начинает давить на горло, не дает воздуху спокойно проникать. В итоге происходит храп. Стоит это исправлять! Начните заниматься физическими упражнениями, бороться с лишними килограммами.

Регулярно спите

 Норма в сутки 6-8 часов. Регулярный сон делает мышцы более расслабленными, дыхание ровным. Избегайте снотворных - они могут мешать нормальной работе дыхательной системы.

Вредные привычки

 Сигаретный дым раздражает горло и вызывает набухание. Курильщики часто блокируют дыхательные пути, которые могут усугубить нарушения дыхания. Будет полезно употребление оливкового масла на ночь для сглаживания горла. Алкоголь, как и сигареты, пагубно влияет на наше дыхание - может вызвать храп.

Поза во время сна

 В основном храп начинается, когда человек спит на спине. В этом положении язычок падает назад и блокирует воздушный поток, что способствует углублению храпа. Чтобы эффективно бороться с этой привычкой, постарайтесь спать на боку или на животе.

 Можно на задней стороне футболки сделать небольшой карман, положить туда теннисный мячик. Такой способ поможет находиться на боку всю ночь.

Питание

 Плохое питание может значительно повлиять на качество вашего сна и вызвать храп. Перед сном избегайте продуктов, содержащих кофеин, также не стоит употреблять тяжелые блюда, они могут помешать заснуть. Не забывайте пить много жидкости каждый день.

Пойте

 Пение укрепляет мышцы горла, что облегчает проходимость воздуха.

Очистите дыхательные пути

 Причиной храпа может быть и инфекция. Заложенный нос заставляет нас дышать через рот, вызывая раздражающие звуки. Перед сном принимайте теплый душ - облегчит дыхание.

Хорошая подушка

 Подходящая подушка обеспечит надлежащую поддержку головы, шеи и позвоночника, что уменьшит нарушения дыхания. Во время сна голова должна слегка приподниматься. Избегайте плоских изделий. Выберите ту, которая соответствует вашей форме головы.

Подготовьте спальню

 Правильная температура и влажность - залог хорошего сна. Убедитесь, что термометр не показывает более 21 градуса по Цельсию. Почаще убирайтесь в спальне, делайте влажную уборку.

Источник:

2017 © ArtKis женский онлайн-журнал (копирование любой информации сайта строго ЗАПРЕЩЕНО!)